Não só as crianças sofrem de falta de concentração, foco e clareza mental.
A concentração é uma necessidade básica do ser humano. Os nossos antepassados usavam esta habilidade para se proteger, tinham de estar atentos aos perigos. Quando somos ainda bebés ainda temos esta capacidade muito activa, pense um bebé sabe quando chorar para captar a atenção da pessoa que trata dela, a sua mãe ou ama. Com o passar dos anos fomos perdendo esta habilidade e aos poucos os bebés também a perdem, pois vão tendo sempre a atenção que precisam.

A concentração é uma habilidade necessária para nossa vida. Desde a conclusão de uma tese de mestrado até as instruções passadas por seu chefe, passando pela organização da agenda do dia, sem foco não dá para fazer tudo bem feito. Muitos profissionais sentem dificuldade em se concentrar – e se distraem à toa na internet, nas conversas paralelas ou com mensagens que chegam pelo telemóvel – e, com isso, não sabem quais tarefas priorizar nem como organizá-las.

A boa notícia para quem tem dificuldade em se concentrar é que essa habilidade pode ser desenvolvida, como tantas outras.

1. Procure ambientes que oferecem menos distracções

Parece uma sugestão óbvia, mas você já tentou fazer isso? Tire um dia para avaliar como anda o seu foco, se ele tem flutuações durante o dia. Existe algum momento no dia em que você sente que sua concentração é maior? Quando ela é menor, será resultado de um processo que o deixou muito cansado naquele dia ou é mesmo comum? Logo após o almoço, tem dificuldade em engrenar o pensamento? Você é do tipo que se distrai muito com as mensagens no telemóvel e que acha que tem de responder naquele momento? Para lidar com tantas possibilidades, inicialmente tente dormir por mais horas e troque o almoço pesado por uma versão mais leve. Desligue as notificações de redes sociais e estabeleça alguns intervalos no seu dia para responder ou interagir. Talvez você descubra no processo que alguns lugares permitem que você esteja mais focado, ou se tiver essa possibilidade crie você mesmo o seu ambiente. Pode usar plantas, cores claras e calmas. Óleos essenciais que pode colocar em difusão, existem muitos para esse efeito. Deixamos mais abaixo alguns exemplos, faça bom uso deles.

2. Pratique meditação

Os benefícios da meditação são bastante conhecidos. Como uma prática, trata-se de permitir que sua mente retorne ao estado natural – livre de distrações, pensamentos e “ruídos” em geral. Encontrar esse estado de “mindfulness” é difícil, então pode demorar um pouco até que você consiga chegar lá. Também aqui pode usar os óleos essenciais e fazer técnicas de respiração para ajudar a centrar-se. Toda vez que um pensamento, imagem ou som entrar em sua mente, procure visualizar a si mesmo liberando esse pensamento e mantendo sua mente o mais vazia possível. Fazendo isso regularmente, você aumentará sua habilidade de se desprender de distrações e manter a mente clara, mesmo em situações de stress.

3. Faça exercícios físicos

Estudos científicos comprovam a relação existente entre atividade física e habilidade de concentração. Começar o dia com uma corrida ou aproveitar o horário de almoço para uma rotina de exercícios pode aumentar seu foco por algumas horas. Os benefícios, porém, não ficam por aí. Ao adoptar uma actividade física de maneira regular, você tem a oportunidade de diminuir o stress, além de manter sua saúde em alta e o corpo em melhor forma física.

4. Faça listas

Fazer listas com as tarefas do dia ajuda a se concentrar de várias maneiras. Em primeiro lugar, a lista deixa claro quais são as tarefas mais importantes do dia. Você estabelece as prioridades e mantém o foco até que sejam terminadas. Se o desafio é entregar um relatório, mas gostaria de pesquisar algumas informações, anote os pontos importantes para procurar depois e siga com sua tarefa até o final – e só então faça a pesquisa. Essa tática evita que você perca o foco no que estava fazendo.

5. Use mais sua memória

Pratique regularmente o processo de memorização, começando por poemas, frases e citações. Além de ampliar seu vocabulário, você também ficará mais articulado. Para quem tem dificuldade em memorizar, comece uma vez por semana até chegar ao processo diário. Treinar o cérebro com atividades cognitivas pode melhorar a concentração e o foco, estudos comprovam que a prática pode ser realizada pelo menos 5 dias da semana por 15 minutos. Jogos como memória, xadrez e caça palavras são ótimas alternativas.

6. Divida tarefas grandes em várias partes

Se você é do tipo que entra em pânico diante de um grande projeto e se sente intimidado pelo desafio, desenvolva o hábito de “quebrar” o todo em partes menores. Com isso, você se concentra em tarefas menores e vai completando até chegar ao final. É muito mais fácil se concentrar em tarefas de cinco minutos do que tentar “atacar” algo gigantesco.
Metáfora: “Se fizer um bolo do tamanho real de um elefante, não vamos conseguir comer inteiro!”

7. Estabeleça prazos para suas tarefas

Uma das melhores maneiras de aumentar seu foco é agrupar suas distrações e colocá-las em “espera”. Você pode estabelecer horários de alta concentração, intercalados por uma pausa ou intervalos em que você diminui o ritmo de trabalho, dependendo do seu perfil profissional. Digamos que você estabeleça um período de 45 minutos para a leitura de documentos e verificar se está tudo bem, seguidos de 15 minutos de pausa ou tarefas mais fáceis. Ao saber que está a terminar seu tempo de trabalho e logo terá sua pausa, a tendência é se concentrar no objetivo e não se distrair.

Óleos essenciais para concentração e foco

Sabia que a aromaterapia através dos óleos essenciais também pode auxiliar para melhorar nosso foco e concentração?
Os óleos essenciais contêm compostos que oferecem uma ampla variedade de benefícios, tanto física quanto mental, e um desses benefícios é optimizar a concentração e foco.

Conheça alguns óleos essenciais que podem ser muito úteis:

Óleo essencial de limão

Os óleos cítricos, como o de limão ajudam a promover a clareza mental, melhorar o foco e concentração, mas também ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. Com seu aroma cítrico, agudo e seco, auxilia a mantermos mente sã em corpo são. Ele focaliza nossa atenção, mantém-nos despertas e atentas.

Óleo essencial de lavanda

Óleo essencial de lavanda é o mais conhecido dos óleos, isso se deve aos benefícios que ele proporciona. É o óleo essencial mais usado na aromaterapia e normalmente o primeiro que as pessoas conhecem. Promove atitudes mais relaxadas. Auxilia para acalmar, relaxar e dormir melhor.

Óleo essencial de alecrim

O óleo essencial de alecrim é usado na aromaterapia como energizante natural, pois restaura a energia, equilibra humor, sendo muito benéfico na TPM e menopausa e aliviar a ansiedade.

Óleo essencial de hortelã pimenta

Um poderoso óleo essencial com aroma agradável e um óptimo estimulante mental. Além de auxiliar na concentração, seus componentes ajudam a reduzir a fadiga e esgotamento físico e mental pois é estimulante, purificante e revigorante. Possui diversos usos, podendo ser ingerido e usado na pele para acalmar, aliviar dor muscular, combater infecções bacterianas, entre outros benefícios. Ele é um excelente analgésico e óleo relaxante. Suas propriedades refrescantes estimulam o cérebro, clareiam os pensamentos e aliviam a fadiga mental e física.

Como usar os óleos essenciais:

Podem ser usados em todas as técnicas mencionadas.
Você pode fazer exercícios de respiração e inalar do próprio frasco. Pode adicionar algumas gotas em um difusor ultrassônico e deixar a névoa se espalhar ou aplicar em um borrifacador com água ou álcool de cereais e espalhar pelo ambiente.
Pode também aplicar uma gotinha na palma da mão ou em um lenço de tecido e inalar.
Dica + info.: Quer saber um pouco mais? Veja o nosso artigo sobre “Como os óleos essenciais podem ajudar no Transtorno de Déficit de Atenção (TDAH)” – https://oleospravida.pt/como-os-oleos-essenciais-podem-ajudar-no-transtorno-de-deficit-de-atencao-tdah/

8. Faça técnicas de respiração
Quatro técnicas de respiração:

1. Respiração diafragmática

Para começar, você sabe onde fica o diafragma? Esse é um músculo que tem um papel muito importante para a respiração. Para encontrá-lo, coloque a mão sob o abdômen e dê leves tossidas. Essa área que se movimenta se trata da musculatura diafragmática.
Acontece que utilizar a respiração por meio do diafragma ajuda a encher ainda mais os pulmões e levar oxigênio para todo o seu corpo, principalmente o cérebro. Para isso, imagine que a sua barriga é um balão.
Durante a inspiração, concentre-se para levantá-la, como se estivesse enchendo uma bexiga. Após isso, segure a respiração por cerca de 3 a 5 segundos. Em seguida, solte todo o ar, como se estivesse esvaziando o balão.
Experimente repetir essa respiração, no mínimo, 4 vezes, quando estiver com dificuldade para se concentrar. Você vai perceber como o foco melhora consideravelmente logo em seguida.

2. Respiração com atenção

Sabia que só o ato de prestar atenção na respiração pode fazer com que a sua concentração melhore? Isso porque, quando você volta o foco para uma determinada atividade, as distrações vão embora. Então, vale a pena tirar 1 minuto do dia apenas para sentir o ar saindo e entrando pelas narinas.

3. Respiração alternada pela narina

Falando nisso, já conhece a respiração alternada? Ela consiste em tapar uma narina, concentrando-se para que o ar passe por apenas uma delas. Em seguida, basta repetir o mesmo movimento no outro lado.
Conhece o sinal de “hang loose”? Basta fechar a mão, deixando o polegar e o dedo mindinho abertos. A partir disso, é só seguir estes passos:
• respire fundo e segure o ar;
• cubra a narina direita com o dedo polegar;
• expire apenas pela narina esquerda;
• inspire totalmente e segure novamente o ar;
• cubra a narina esquerda com o dedo mindinho;
• deixe o ar escapar pela narina direita;
• repita todo o procedimento por, pelo menos, 4 vezes.

4. Respiração ressonante

Outra opção é respirar com atenção, fazendo isso por meio da contagem. Essa técnica recebe o nome de respiração ressonante. Para fazê-la, inspire contando até 5. Em seguida, segure o ar, também contando de 1 a 5.
O próximo passo é expirar. Enquanto o ar sai dos pulmões, conte até 5. Antes de inspirar novamente, conte até 5 mais uma vez. Tente repetir esse ciclo por, no mínimo, 4 vezes.

10. Durma o suficiente

Se seu cérebro precisa descansar, seu corpo também. Se você deseja que seu cérebro funcione corretamente, é importante descansar o suficiente.

Como falamos antes, a cultura agitada, onde constantemente tentamos preencher nosso tempo com trabalho e no processo, abandonar o sono e o descanso adequados, pode ter consequências mortais. O sono é uma parte muito subestimada, mas essencial, de tornar nosso cérebro mais conectado para ser mais produtivo, criativo, eficiente e inovador.

Última dica: não espere que sua habilidade de se concentrar cresça exponencialmente do dia para a noite. Como tudo na vida, é importante praticar para “pegar o jeito”, antes de sentir os resultados. Em lugar de tentar “medir” se essas técnicas estão funcionando, concentre-se em incorporar tais atividades à sua rotina. Aí, sim, você vai ver a diferença.

⚠️ Estas sugestões de tratamento têm carácter meramente informativo. Não dispensam a avaliação por um profissional de saúde. Como qualquer tratamento, é necessário teres conhecimento para fazer o uso correto dos OE e aproveitar todo o seu potencial terapêutico com segurança. É importante garantires que não há contra-indicação na sua aplicação, para não causar dano no utilizador.⚠️